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　　跑步时，身体所用的全部力量相当于每步所用的力量乘以步数。调整这两个因素可以减少受伤的风险。跑的路面与跑时的冲击力被身体吸收的总数有本质的差别，这种差别可能就决定了你是否能跨过运动损伤的门槛。

　　混凝土地面是最常见的路面。用质地松软的路面替代混凝土路面，可以预防外胫炎和应力性骨折。柏油路或沥青路面比混凝土路面更加松软，它们要是相对理想的路面，在质地较硬的路面奔跑时，身体得不到充分的伸展，关节、肌肉、韧带和骨骼忍受不了数百英里的奔跑。

　　尽量寻找自然路面，如泥土地、草地、高尔夫球场和小道，由于重复的曲线跑会导致运动损伤，而且跑道的质地也不是特别松软，所以，除了间歇跑，跑道并不是最理想的选择。

　　在越野跑中，重复地缩小步长可以降低运动损伤的风险。在不平坦的路面奔跑时，需要对步幅做一些小的调整，使集中的冲击力向更大的身体区域传递，至少在理论上帮助跑者降低跑步时重复的压力所产生的运动损伤。但需要注意的是，在越野跑中避免在路面上的小洞或树根处扭伤脚踝。

　　一双舒适的跑鞋对于跑步时身体吸收冲击力具有重要影响。市场上的运动鞋用于跑的距离不超过1287.5公里，随后鞋的缓冲性能被明显地破坏。根据跑者所穿鞋子的尺码，跑步技术结构，跑鞋的型号，一般跑者需要在643.7公里后更换跑鞋。

　　每天穿不同的跑鞋也是一个好主意。穿不同的跑鞋可以让身体感受不同的用力变化。穿不同的跑鞋可以使脚，腿和背部受到重复的刺激减少，这种重复刺激的减少降低了运动损伤的可能性。

　　在结束跑的训练之后，鞋子需要一段时间才能完全恢复弹性，所以再次跑步之前轮流穿不同的跑鞋，可以确保鞋的缓冲性能得到完全恢复。

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